１２月に入って忙しくないのに何故が気が焦っていて
体重計測を忘れたり、記録しわすれたり
なんでちょっと増減が極端かも
でも始めた頃より確実に2kg以上の減量には成功している
例に及ばず日曜日に食べ過ぎて増量したので
今度の土曜日はファスティングの刑を実行する。

日曜日の朝には84.8kg
先ほどは83.2kg

運動量はあんまり記憶にないけど
結構歩いてた

高度上昇値も今日は上り下りが多かったから
いい運動になったと思う。

かなり緩くダイエットをしているが
体重は確実に減っている

仕事での運動量＋帰宅後に筋トレ5～8分、ストレッチ５分
といった感じ
ちなみに結構さぼってたりする
先週は金曜日から日曜日までしっかりさぼった。

食事においては、朝昼に合計で白米2合に
塩分と脂質は抑え目に卵や肉類でのタンパク質

夜はブロッコリーと何かしらの野菜を適当に調理
あとは魚肉ソーセージ１本
１日置きにヨーグルトを食べている。

水分は意識して１日に２リットル以上を水で摂るようにしてる
あとはサプリを鉄分とマルチビタミンを朝晩に分けて服用
今のところこんな感じ

けど大きく体重が減ったのは４週目の
ファスティングからのワクチン副反応のおかげかも。
ではまた来週