先週、土曜日にはファスティングをすると意気込み
金曜日の夜からごはんを抜いた
土曜日の朝、昨夜程の空腹感はない。
ツーリングに出かけた
水以外を摂取しないように心掛け
１０時半過ぎ
トイレ休憩に立ち寄った先で
17アイスの自販機があった。

無意識にレーズンバタークランチを
幸せそうに食べていた。
そう自覚があるほど幸せだった
体が冷えたからと十六茶のＨＯＴまで飲んだ。

更に土曜日は１５時から美容室を予約していたので
早めに帰宅
時間つぶしにと家を出た
１３時
定食屋さんで野菜炒め定食(ごはん１回おかわり)と唐揚げを単品で注文
満足し、まだ時間があると
喫茶店へ向かう。
コーヒーだけのつもりが
ランチプレートにデザートを付けた。

更に続くは日曜日
朝、実家の大掃除の手伝いに行く
朝ごはんを頂く

昼、友達と出かけ
うどん屋でシソ巻きカツ定食を
ごぼ天うどん大盛と一緒に食べた

更にさらに！
月曜日の仕事終わり
いつもの質素晩御飯を食べ
筋トレ後
カップ麺３個とかりんとう２袋
冷凍ハンバーグを１個食べた。

食欲爆発しちゃった！

と言う事で

今朝は危なく85kgになるところだった。

まあまあの運動量

これでも今回のカロリーの１０分の１も消費してないかも…

結果、ファスティングするときは
外出しない！
家に食べ物を置かない！
ドカ食いするときは健康的なものを

はーーーーーーん！！！
リバウンドしちゃう！！！
そして、今月ファスティングできる日は
30日のみ！
次こそは自我を殺してやり遂げます。

１２月に入って忙しくないのに何故が気が焦っていて
体重計測を忘れたり、記録しわすれたり
なんでちょっと増減が極端かも
でも始めた頃より確実に2kg以上の減量には成功している
例に及ばず日曜日に食べ過ぎて増量したので
今度の土曜日はファスティングの刑を実行する。

日曜日の朝には84.8kg
先ほどは83.2kg

運動量はあんまり記憶にないけど
結構歩いてた

高度上昇値も今日は上り下りが多かったから
いい運動になったと思う。

かなり緩くダイエットをしているが
体重は確実に減っている

仕事での運動量＋帰宅後に筋トレ5～8分、ストレッチ５分
といった感じ
ちなみに結構さぼってたりする
先週は金曜日から日曜日までしっかりさぼった。

食事においては、朝昼に合計で白米2合に
塩分と脂質は抑え目に卵や肉類でのタンパク質

夜はブロッコリーと何かしらの野菜を適当に調理
あとは魚肉ソーセージ１本
１日置きにヨーグルトを食べている。

水分は意識して１日に２リットル以上を水で摂るようにしてる
あとはサプリを鉄分とマルチビタミンを朝晩に分けて服用
今のところこんな感じ

けど大きく体重が減ったのは４週目の
ファスティングからのワクチン副反応のおかげかも。
ではまた来週

先週初めは２４時間ファスティングの予定がコロナワクチンの副反応で
４８時間くらい絶食したおかげか
83kgを下回ってた体重が
なんと！
あっという間に

今日は85kg
3kgリバウンド
確かに週後半から食欲も回復して
ちょびっと、ほんのちょびっと食べ過ぎたけども
以前よりはドカ食いしないようセーブしたつもり
絶食でのダイエットはリスクの方が大きいかも
なので、月一回２４時間ファスティングを続けて
本当にダイエット効果が無いのか
自分自身で実験をしようと思った。

ちなみに運動量はこんな感じ

一応、筋トレとストレッチは毎日続けてるけど
有酸素運動は自主的にはしていない
あくまでも仕事だけでの歩数になる。

高度上昇数もこんな感じ。

ファスティング後に変わった事といえば、
おトイレの回数が増えたかも
大きい方は多いときで１日に３回でるようになって…
すっきりはするけども
その分、時間を割かなくてはいけなくてちょっとした悩み

こんな感じでこれ以上、増量しないように頑張ります。